고등어, 연어, 꽁치 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 노화를 지연시키는 데 도움이 된다. 사진=게티이미지뱅크


한해의 끝자락이다. 2025년도 어느새 저물어가고 있다. 세월이 흐르는 것을 막을 방도는 없다. 하지만 건강한 체력과 피부를 가꾸며 노화를 늦추는 방법은 있다.
잘못된 생활 습관은 노화를 촉진하지만 건강한 식습관과 규칙적인 운동은 노화를 방지한다. 피부 건강뿐 아니라 나이와 관련이 있는 질병 역시 예방 가능하다.
미국 건강·의료 매체 '헬스라인(Healthline)' 등의 자료에 따르면 항 노화 작 사아다쿨 용에 탁월한 음식들이 있다. 이러한 음식들을 섭취하는 습관을 들이면 노화를 늦추는데 큰 도움이 된다.
연어, 고등어 등 생선=생선을 많이 먹는 사람들은 심장 질환에 걸릴 위험도가 낮다는 연구 결과가 있다. 알래스카 토착민들이 질병에 잘 안 걸리는 이유가 생선을 많이 먹기 때문으로 알려져 있다. 생선은 단백질이 풍부한 식품이어서 근육을 형성 바다신릴게임 하는 데 좋다.
또한 오메가-3 지방산이 풍부한 고등어, 연어, 꽁치, 삼치, 정어리 등의 생선은 심장 박동을 일정하게 유지하도록 돕고 동맥 내 콜레스테롤의 수치가 높아지는 것을 막는다. 오메가-3 지방산은 심장과 신경, 피부와 모발 건강에도 좋다.
올리브오일=그리스인들은 요리를 할 때 올리브오일을 항상 첨가해 먹는다. 사이다쿨접속방법 올리브오일은 불포화 지방산이 풍부한 음식으로 심장병의 위험도와 암 발병률을 낮추는 것으로 알려져 있다. 요리를 할 때 올리브오일을 첨가하면 노화로 발생하는 질병의 발병률을 낮추는데 도움이 되는 항산화 물질과 폴리페놀을 몸속에 공급할 수 있다.
다크 초콜릿=초콜릿의 주성분인 코코아는 혈액 순환을 활성화시켜 혈관의 건강을 돕는 플라바놀 함유량 릴게임한국 이 높다. 혈관의 기능이 원활해지면 제2형 당뇨병, 고혈압, 신장병, 치매 등의 위험도도 낮아진다. 단, 당분 함량이 높은 초콜릿은 피하고, 코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 선택해야 한다.
아몬드 등 견과류=견과류에는 비 동물성 단백질이 풍부하다. 심장 건강에 좋은 지방과 마그네슘, 아연 등도 많이 들어있다. 또한 불포화 지방산 야마토게임방법 이 풍부하다. 아몬드와 호두, 피스타치오 등 견과류의 하루 권장 섭취량은 1온스(28g).
블루베리 등 베리류= 견과류와 더불어 베리류 과일은 간식으로 먹기 간편할 뿐 아니라 다른 요리에 첨가해 먹기도 좋다. 항산화제의 일종인 안토시아닌 성분이 많이 들어있다. 블루베리, 딸기, 라즈베리, 크랜베리 등 베리류는 체내 염증과 산화적인 세포 손상을 감소시켜 나이가 들면서 발생하는 기억력 감퇴를 늦추는 작용을 한다.
요구르트=동유럽의 조지아는 100세 이상의 인구가 많은 장수 국가다. 조지아 사람들의 수명이 긴 이유는 요구르트를 많이 먹기 때문인 것으로 알려져 있다. 요구르트에 들어있는 좋은 박테리아는 장의 건강을 돕고 면역 체계를 강화한다. 또 요구르트는 칼슘 함량이 높아 골다공증을 예방하는 데도 도움이 된다.
녹차=항산화제를 듬뿍 품은 음료다. 감미료가 첨가된 음료수 대신에 녹차를 마시면 심장과 혈관에 좋은 플라바놀을 섭취할 수 있다.
양배추 등 십자화과 채소=십자화과 채소에는 꾸준히 섭취했을 때 암 발생 위험을 줄여주는 비타민과 미네랄, 섬유질 등 각종 영양소가 많이 들어있다. 항산화제가 풍부해 노화를 막는 데도 도움이 된다. 십자화과 채소는 꽃잎 네 개가 십자 모양을 이룬다고 해서 붙은 이름으로, 양배추, 브로콜리, 케일, 무, 순무 등이 여기에 속한다.
<자주 묻는 질문>
Q1. 항 노화 식품이란 무엇인가요?
A1. 항 노화 식품은 세포 손상을 줄이고, 산화 스트레스를 억제하며, 염증을 완화해 노화 속도를 늦추는 데 도움을 주는 식품을 말합니다. 주로 항산화 성분이 풍부합니다.
Q2. 항 노화 식품은 정말 효과가 있나요?
A2. 노화를 완전히 멈출 수는 없지만 △세포 손상 감소 △피부 건강 개선 △심혈관, 뇌 건강 유지 등 과학적으로 긍정적 효과가 입증된 성분들이 많습니다.
Q3. 항 노화 식품은 언제부터 섭취하는 것이 좋나요?
A3. 보통 20~30대부터 꾸준히 섭취하는 것이 가장 효과적이며, 노화 징후가 나타난 후에도 진행 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다.
권순일 기자 (kstt77@kormedi.com) 기자 admin@119sh.info